Witam. Za ok 2 lata mam zamiar spróbować dostać się do wojska. Dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego, główny cel siła , wytrzymałość i dobić do ok 80 kg w miarę dobre docięty . Zastanawiałem się nad kalisteniką według "Skazanego na Trening" lub nad jakimś FBW nie przepadam za splitem. Myślałem też aby zacząć biegać w dni nie [...]
[...] mi wyłącznie na masie. Jestem na diecie bezglutenowej oraz ograniczam produkty mleczne. Rano biorę tran, witaminy A+E i magnez + potas. Trening 3 razy w tygodniu o 20, tylko w dni treningowe piję gainer(od razu po treningu w szatni). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd4f7a92abe4c56bd289cfd49adf7b6.jpg Zmieniony przez - Alext w dniu 2013-10-20 16:23:21
Pare dni temu dowiedzialem sie, ze jade na wakacje na jakies 1,5 miecha. Do tej pory robilem trening na mase, jednak teraz zastanawiam sie czy nie moglbym za ten czas zrobic sobie lekkiej rzezby. Nie bede mial tam silowni, wiec pozostaja: różne pompki, a6w, podciaganie. Bede staral sie aby miec diete zblizona do tej jaka stosuje sie na rzezbe i [...]
witam, za 2 godziny wybieram sie na trening nog i mam szybkie pytanie. tydzien temu przy przysiadach z powodu slabej rozgrzewki lekko naruszylem sobie kregoslup, tzn. przez pare dni lekko pobolewal mnie np przy skakaniu. dzisiaj jest w porzadku, tylko ze jak sie wygne mocno do tylu to dalej lekko odczuwam. pytanie: odpuscic przysiady? jest jakies [...]
Witam. 1. dlaczego dla mnie 2 obwody zajmuja az 28 min z przerwa niecale 2 min a po kazdej serii nie opoczywam(dodam ze robie na hantlach wiec to moze dlatego dluzej bo 1 hantel) 2. w wolne dni trening brzucha plus bieganie chodzi mi glownie o redukcje tluszczu z brzucha i rzezba brzucha. wzrost 177cm i waga 73kg.
[...] którzy zaczynaja swoją "przygodę" z kulturystyką porblem jaki mam to stworzenie planu ćwiczeń,proszę o pomoc.Warzę 77kg 180cm wzrostu 34 w łapie 17 lat.Zalecano mi trening masowy Sprzęt jaki posiadam to: -Ławeczka -atlas -ławka skośna na brzuch -hantle -drążek Czas jakim dysponuje w ciągu tygodnia to 4 dni której najbardziej mi [...]
[...] fit w 180 dni, jestem na etapie 2 ostatnich tygodni i nie wiem co dalej ;). Mysl o zakupieniu karnetu silownia plus basen. Czy mogleby pani podpowiedziec jakis plan dla zmaksymilizowania/podtrzymania efektow z wykorzystaniem sprzetow na silowni (bieznia, trening na ramiona, plecy uda posladki) bylabym bardzo wdzieczna. Dziekuje i pozdrawiam
Witam potrzebuje jakiś plan dla początkujących , chodzi mi o taki trening gdzie znajdą się takie ćwiczenia jak , pompki zwykłe , pompki przy ścianie , pompki z podporem tyłem i oczywiście drążek . plan może być rozpisany na 3-5 dni może ktoś mi pomóc : )
Witam 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening FBW i chciałbym również w dni nietreningowe czyli 3 razy w tygodniu przeprowadzać cardio i dotakowo się rozciągać.Gram w piłke nożną i to jest dla mnie najważniejsze dlatego nie potrzebuję nabierć dużo masy,nie mam na celu wyglądać jak kulturysta.Jednak chciałbym spytać czy efekty treningu FBW będą [...]
[...] miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 pon. biceps + triceps wt. klatka śr. barki czw. plecy pt. klatka
Witam Kiedy zaczyna rozkręcać się enan?? Kolega bije 20 dni po 250mg e5d i jakiś znacznych przyrostów siły czy masy nie ma. Jedynie mała retencja (na wadze plus 2,5 kg). Wszystko jeszcze przed nim?? Dieta oraz trening oczywiście jest. Cido fake??
Witam! Zaczałem trening i diete na przyrost masy mięśniowej. Do tego suplementy Whey protein ( 2x dziennie, rano i po kolacji) i cytonox (przed i po treningu). Moje pytanie: W jakim tempie powinna rosnąć masa? Bo zauważyłem ze przez 3 dni przybyło prawie 1 kg na wadze i boje się, że to nie mięśnie a tłuszcz. Dodam ze jestem po redukcji z 98kg do [...]
Cześć, chciałbym zapytać was czy jest sens ćwiczyć FBW ale w taki sposób że np. w tygodniu mając 3 dni treningowe, w każdy dzień robić podstawowe FBW + na przykład w poniedziałek więcej serii na klatkę i barki, środę plecy, a piątek nogi. Trening będzie non stop taki sam tylko te dodatkowe serie i ćwiczenia na dane partie będą do niego dodawane. [...]
[...] 60 kg ; starz na siłlowni 4 miesiące Moje osiągi Sztangla na ławce prostej 50 kg Sztanga na pionowej ławce 40 kg Ramiona sztangielki 10 kg Nogi na pochyłej 150 kg Nogi na prostej 160 kg Modlitewnik 20 kg Wszystko robię 4 seri po 10 razy jeszcze robie wiecej ale chciałbym abyście rozłożyli ten trening na trzy dni poniedziałe środe i czwartek
[...] Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening na masę będzie odpowiedni??? Pozdrawiam.
Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam takie pytanie. Kulturystykę ćwiczyłem ostatni raz zawodowo 4 lata temu. Chce powrócić do treningu, ale nie wiem jak to zrobić, bo moja praca jest czterozmianowa. Jednego dnia mam od 7:00 do 19:00, następnego dnia od 19:00 do 7:00 i jak schodzę o 7:00 rano, to ma dwa dni wolnego. Jaki byście polecili mi [...]
Chciałbym nabrać troszke kondycji i ogolnie sprawnosci, wiec postanowiłem zaczać robić tabate ale szkoda mi treningów siłowych i jaki polecacie trening/metode treningowa najlepiej w polaczeniu z tabata na jednym choc nie wiem czy to bedzie dobry pomysl bo mam do dyspozycji tylko 3 dni trwningowe?
Jestem w trakcie brania antybiotyku augmentin sr 1000+65(zapalenie zatok przynosowych)został mi on przypisany na 7 dni po 4 tab. dziennie . Objawów chroby już praktycznie nie odczuwam ale mam pytanie odnośnie wysiłku czy nie będzie szkodliwy. Chodzi mi dokładnie o trening SW który do lekkich nie należy.
Tak wiec od nastepnego tygodnia planowalem wznowic trening (mialem przerwy miesiac bo kontuzje kolana mialem) polegalby na tym zeby w "treningu" byly pompki i a6w i mam 1 hantle( brak silowni w miescie) a chcialbym tylko to robic i w wolne dni od treningu biegac. Tak wiec prosilbym o ulozenie planu treningowego, i czy nie przeszkadzalo by mi co 2 [...]
[...] telefon od p4p na brzuch wybrałem level 2/3. Czy ktoś już ćwiczył z tą aplikacją i czy przyniosło to skutki takie jak powinny być? :) i czy może jest lepszy odpowiednik tych treningów. Trening wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao dokładam go co drugi dzień po treningu siłowym czasami cardio :) z góry dzięki za wszystkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
